لنكن صريحين. ربما سمعت أحدهم في الصالة الرياضية أو صديقًا يتحدث عن الصيام المتقطع، أو IF. إنه في كل مكان. فكرة فقدان الدهون بمجرد تغيير متى تأكل، وليس بالضرورة ماذا تأكل، تبدو مذهلة، أليس كذلك؟ ولكن بعد ذلك يطرح السؤال الكبير - ماذا عن تمارينى الرياضية؟
هل من المفترض أن أتخطى الصالة الرياضية؟ أم أرفع الأوزان على معدة فارغة وأخاطر بالإغماء في منتصف تمرين القرفصاء؟ لقد كنت في عالم اللياقة البدنية لسنوات، وقد سألت نفسي هذه الأسئلة بالضبط. لذا دعنا نتعمق في الأمر - هل يمكن للصيام المتقطع والتمارين الرياضية أن يعملا معًا حقًا لفقدان الدهون؟
أولاً، ما هو الصيام المتقطع على أي حال؟
قبل أن نتعمق، دعنا نوضح هذا الأمر. الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا. إنه نمط أكل. أنت لا تحسب السعرات الحرارية بالمعنى التقليدي؛ أنت فقط تقسم يومك إلى "نافذة أكل" و "نافذة صيام".
الطريقة الأكثر شيوعًا، والتي أجدها شخصيًا الأكثر قابلية للإدارة، هي طريقة 16:8. تصوم لمدة 16 ساعة (معظمها تنام خلالها، لحسن الحظ) وتتناول جميع وجباتك خلال نافذة مدتها 8 ساعات. بالنسبة لي، هذا يعني عادةً تخطي وجبة الإفطار، وتناول وجبتي الأولى حوالي الظهر، والانتهاء من العشاء بحلول الساعة 8 مساءً.
الآن، السؤال الأهم...
هل يمكنك *فعلاً* ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام؟
إجابة قصيرة - نعم، يمكنك ذلك بالتأكيد. أنا أفعل ذلك طوال الوقت.
إجابة طويلة - يعتمد الأمر عليك، وعلى أهدافك، ونوع التمرين الذي تقوم به. الجمع بين الصيام المتقطع لفقدان الدهون هو استراتيجية قوية، ولكن عليك أن تكون ذكيًا بشأنها.
ممارسة التمارين الرياضية في حالة الصيام تعني أن جسمك لا يمتلك إمدادًا جاهزًا من الجلوكوز من وجبة حديثة. إذن، من أين يحصل على طاقته؟ يبدأ في الاستفادة من دهون الجسم المخزنة. هذا هو السحر الذي يسعى إليه الكثير من الناس.
الفوائد المحتملة التي لاحظتها
هناك بعض فوائد الصيام المتقطع الصلبة عند اقترانه بالتمارين الرياضية:
- •تعزيز حرق الدهون: عندما تتمرن أثناء الصيام، تكون مستويات الأنسولين لديك منخفضة. يمكن أن تجعل هذه الحالة من الأسهل على جسمك الوصول إلى الدهون المخزنة وحرقها للحصول على الوقود. تشير بعض الدراسات إلى أن الكارديو في حالة الصيام، على وجه الخصوص، يمكن أن يزيد من أكسدة الدهون.
- •البساطة: أنا أحب البساطة حقًا. أستيقظ، أتناول قهوة سوداء، وأتجه مباشرة إلى تماريني دون الحاجة إلى التفكير في تحضير وجبة ما قبل التمرين أو انتظار هضمها.
- •الوضوح الذهني: يبلغ الكثير من الناس، بمن فيهم أنا، عن شعورهم بالحدة والتركيز بشكل مفاجئ أثناء التمرين في حالة الصيام. إنه شعور... نظيف.