تخلَّ عن صالة الألعاب الرياضية، لا عن المكاسب: لماذا تُعدّ الأحزمة أفضل صديق لألْوِيَاتِك
لنكن واقعيين - جميعنا نريد عضلات ألوية قوية ومنحوتة. تبدو رائعة، بالتأكيد، ولكن الأهم من ذلك، أن عضلات الألوية القوية تقوّي حركتك، وتحمي أسفل ظهرك، وتحسن أدائك الرياضي العام. ولكن من لديه الوقت لصالة الألعاب الرياضية كل يوم؟
الخبر السار؟ لا تحتاج إلى رف قرفصاء وكومة من الأوزان الثقيلة لبناء مؤخرة أفضل. كل ما تحتاجه هو واحدة من أكثر قطع معدات اللياقة البدنية التي يتم التقليل من شأنها - حزام المقاومة المتواضع. هذا هو دليلك النهائي لـ تمرين أرجل قاتل بحزام المقاومة سيساعدك على الحصول على تلك الأرجل المنحوتة التي اشتهرت بها الأحزمة المنزلية.
لماذا تُعدّ الأحزمة فعّالة جدًا
قد تنظر إلى حلقة مطاطية واهية وتفكر، "كيف يمكن لهذا أن يفعل أي شيء؟" حسنًا، الأمر كله يتعلق بالعلم، يا صديقي.
على عكس الدمبل، التي تكون أثقل في الجزء السفلي من الحركة، توفر الأحزمة توترًا ثابتًا طوال نطاق الحركة بأكمله. هذا يعني أن عضلاتك تعمل بجهد أكبر لفترة أطول. إنه عامل تغيير في قواعد اللعبة لنمو العضلات.
الكلمة السحرية الأخرى هنا هي تنشيط الألوية بواسطة الحزام. الكثير منا لديهم ألوية "نائمة" من الجلوس طوال اليوم. الأحزمة مثالية لإيقاظها. إنها تجبر عضلات الألوية لديك - وخاصة العضلات المثبتة الأصغر مثل الألوية الوسطى - على الاشتعال والقيام بعملها. هذا شيء يركز عليه تطبيق FullBody AI الخاص بنا كثيرًا - التنشيط الصحيح لتمارين أفضل وأكثر أمانًا.
أفضل تمارين الألوية مع الأحزمة
هل أنت مستعد للشعور بالحرق؟ احضر حزامك الحلقي (الأحزمة المصنوعة من القماش عادةً ما تكون أفضل للبقاء في مكانها) ودعنا نبدأ العمل.
جسور الألوية مع الحزام
هذا هو ملك تمارين الألوية. الحزام يرتقي به إلى مستوى آخر.
- • استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، وقدميك مسطحتين على الأرض، وحزام مطوق فوق ركبتيك مباشرة.
- • حافظ على قدميك بعرض الكتفين واضغط بفاعلية ركبتيك إلى الخارج ضد الحزام. هذا هو المفتاح!
- • اضغط على عضلات الألوية لرفع وركيك نحو السقف حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك.
- • توقف في الأعلى، اضغط بقوة، ثم اخفض ببطء إلى الأسفل.
ركلات الألوية الخلفية واقفًا
تمرين كلاسيكي لاستهداف العضلة الألوية الكبرى، أكبر عضلة في مؤخرتك.
- • ضع حزامًا حول كاحليك. قف مع ثني ركبتيك قليلاً، وتمسك بالحائط أو بكرسي للموازنة.
- • حافظ على شد بطنك وساقك الواقفة مثنية قليلاً، ارفع ساقًا واحدة خلفك مباشرةً.
- • ركز على استخدام عضلات الألوية لدفع الحركة، وليس أسفل ظهرك. اضغط في الجزء العلوي من الركل.
- • عد إلى نقطة البداية ببطء وتحكم. لا تدع ساقك تتدلى للوراء.