دعنا نتحدث عن أحد أقوى التمارين وأكثرها فعالية من حيث التكلفة التي يمكنك القيام بها في المنزل - التأرجح (السوينغ). إنه وحش يخص الجسم بأكمله، يحرق السعرات الحرارية، يبني قوة انفجارية، وينحت عضلات المؤخرة والأوتار الركبة بشكل لا مثيل له. لكن سؤالاً أتلقاه دائمًا من محاربي التمارين المنزلية هو - أيهما أفضل، تأرجح الكيتل بيل أم تأرجح الدمبل؟
إنه سؤال رائع. ترى الكيتل بيل في كل مكان على إنستغرام، لكنك على الأرجح لديك دمبل موثوق به في الزاوية. لذا، دعنا نحلل هذا النقاش حول تأرجح الكيتل بيل مقابل تأرجح الدمبل ونكتشف أفضل تمرين تأرجح لإعدادات منزلك.
ما أهمية التأرجح على أي حال؟
قبل أن نقارن الأدوات، نحتاج إلى فهم الحركة. التأرجح ليس قرفصاء. إنه ليس رفعًا أماميًا لكتفيك. إنه محور الورك. تأتي كل القوة من حركة مفاجئة وقوية للوركين، تدفع مؤخرتك إلى الأمام. ذراعيك موجودتان فقط لتوجيه الوزن.
عند القيام به بشكل صحيح، يكون التأرجح درسًا رائعًا في الكفاءة، حيث يعمل على:
- •السلسلة الخلفية - العضلات القوية في الجزء الخلفي من جسمك (عضلات المؤخرة، أوتار الركبة، أسفل الظهر).
- •الجزء الأساسي (العمق): عضلات البطن والعضلات المائلة تعمل بشكل مضاعف للبقاء مشدودة ومستقرة.
- •القلب والأوعية الدموية - بضع جلسات من التأرجح ستجعل معدل ضربات قلبك يرتفع أسرع من الركض الممل على جهاز المشي.
تأرجح الكيتل بيل الكلاسيكي: المعيار الذهبي
صُمم الكيتل بيل حرفيًا للحركات البالستية مثل التأرجح. شكله الفريد - كرة مدفع بمقبض - هو ما يجعله مميزًا للغاية.
لماذا تتألق الكيتل بيل في التأرجح
- •مركز ثقل مثالي - يتدلى وزن الجرس تحت المقبض. يخلق هذا تأثير البندول الذي يبدو طبيعيًا للغاية ويساعدك على توليد أقصى قوة من الوركين.
- •قبضة مريحة - المقبض ذو النمط القرني مريح للإمساك بكلتا اليدين ويسمح بحركة سلسة ومرنة دون إجهاد معصميك.
- •يعلم الشكل الصحيح - نظرًا للطريقة التي يسحب بها بعيدًا عنك، فإن الكيتل بيل يجبرك تقريبًا على استخدام الوركين بشكل صحيح بدلاً من محاولة رفعه بذراعيك.
تأرجح الدمبل: البديل العملي
إذن، ماذا لو لم يكن لديك كيتل بيل؟ هل أنت محظوظ سيئ؟ لا على الإطلاق. تأرجح الدمبل هو بديل رائع لتأرجح الكيتل بيل بالدمبل ويقوم بالمهمة.
الفرق الرئيسي هو كيفية الإمساك به. عادةً ما تمسك أحد طرفي الدمبل عموديًا بكلتا اليدين كأنك تمسك رأس الدمبل. نمط الحركة - محور الورك - هو نفسه تمامًا.