تخلص من "بروس بليت": طريقة تدريب أذكى
حسناً يا شباب، دعونا نتحدث بصدق عن التدريب. خلال سنواتي في التدريب، رأيت عدداً لا يحصى من الرجال يدخلون الصالة الرياضية بأسلوب "بروس بليت" الكلاسيكي - الاثنين يوم الصدر، الثلاثاء يوم الظهر، وهكذا. اسمعوا، هناك وقت ومكان لذلك، ولكن بالنسبة للغالبية العظمى من الرجال الذين يرغبون في بناء قوام قوي ورياضي وجمالي؟ إنها ليست الطريقة الأكثر كفاءة.
ما أقوله لعملائي هو هذا - ما لم تكن لاعب كمال أجسام تنافسي، فمن المحتمل أن تحصل على نتائج أفضل وأسرع من خلال نهج تدريب الجسم بالكامل للرجال. الأمر يتعلق بالعمل بذكاء أكبر، وليس فقط بجهد أكبر.
لماذا تعمل تمارين الجسم بالكامل للرجال ببساطة
فلماذا أنا مؤيد كبير لهذا النمط من التدريب؟ إنه ليس مجرد توجه. العلم والنتائج الواقعية تدعمه.
- •أقصى تحفيز للعضلات - مع روتين الجسم بالكامل، فإنك تضرب مجموعات العضلات الرئيسية مثل صدرك وظهرك وساقيك 2-3 مرات في الأسبوع. هذا التحفيز المتكرر هو محفز قوي لتخليق بروتين العضلات - العملية الفعلية لإصلاح العضلات ونموها. في "بروس بليت"، قد تقوم بتدريب صدرك مرة واحدة فقط في الأسبوع. مع خطة الجسم بالكامل، فإنك تضاعف إشارة النمو ثلاث مرات.
- •استجابة هرمونية أفضل - تدريب جسمك بالكامل في جلسة واحدة يخلق طلباً أيضياً كبيراً. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطلاق أكثر قوة للهرمونات الابتنائية مثل التستوستيرون وهرمون النمو مقارنة بعزل مجموعة عضلية صغيرة فقط. المزيد من الهرمونات يعني المزيد من احتمالات النمو والقوة.
- •كفاءة لا تصدق - لنكن صادقين، أنت رجل مشغول. ليس لديك ساعتان لتقضيهما في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. يمكن القيام بـ روتين الجسم بالكامل للرجال المصمم جيداً في 45-60 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع. تدخل، تضرب كل شيء بقوة، وتخرج. إنه التمرين الأقصى قيمة مقابل المال.
- •يبني قوة وظيفية - جسمك مصمم للعمل كوحدة واحدة ومنسقة. تمارين الجسم بالكامل، المبنية على الحركات المركبة الكبيرة، تدربه بهذه الطريقة. أنت لا تبني فقط عضلات "مرآة"؛ أنت تبني قوة حقيقية في العالم تتجلى في كل ما تفعله خارج صالة الألعاب الرياضية.
جوهر روتين الجسم بالكامل للرجال
النجاح هنا لا يتعلق بمليون تمرين مختلف. كمدرب، أوصي دائماً بالتركيز على أنماط الحركة الأساسية. هذه هي تمارينك "الأساسية" التي تحقق 80% من نتائجك. سيتضمن الروتين الجيد تمريناً أو تمرينين من تمارين الجسم بالكامل للرجال من كل فئة.
دفع الجزء العلوي من الجسم
هذا لصدرك وكتفيك وترايسبس. تخيل دفع شيء بعيداً عنك.
- •أمثلة - البنش برس (بالدمبل أو البار)، الأوفر هيد برس، الإنكلاين دمبل برس، الديبس