أهلاً بكم. دعونا نتحدث عن شيء يسألني عنه الجميع طوال الوقت - ما هو أفضل تمرين لإنقاص الوزن؟
يأتي الناس إليّ وهم يشعرون بالإرهاق التام. هل يجب عليهم ممارسة تمارين الكارديو التي لا نهاية لها؟ تقسيم تمارين كمال الأجسام المعقد لمدة 6 أيام؟ إنه الكثير من الضجيج. ولكن في سنوات تدريبي، كانت هناك طريقة واحدة تقدم باستمرار نتائج لا تصدق لعملائي الذين يتطلعون إلى فقدان الدهون واكتساب القوة: تدريب الجسم بالكامل.
انسَ قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. تمرين الجسم بالكامل الذكي لفقدان الوزن يتعلق بالكفاءة. إنه يتعلق بتحقيق أقصى استفادة من وقتك ومالك، واليوم، سأوضح لك بالضبط كيفية القيام بذلك.
لماذا يُعد تدريب الجسم بالكامل آلة حرق الدهون
عندما يكون هدفك هو فقدان الدهون، فالهدف الرئيسي هو خلق عجز في السعرات الحرارية. التمرين جزء كبير من هذه المعادلة، وروتين الجسم بالكامل هو أحد أقوى الأدوات التي لديك.
إليك السبب - من خلال إشراك كل مجموعة عضلية رئيسية في جلسة واحدة - ساقيك وظهرك وصدرك وكتفيك وذراعيك - فإنك تحفز استجابة أيضية هائلة. فكر في الأمر وكأنه تأثير الدومينو. يتطلب العمل على المزيد من العضلات المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية)، ليس فقط أثناء التمرين، ولكن لساعات بعد ذلك.
هذا هو ما نسميه نحن المدربين "تأثير ما بعد الحرق"، أو EPOC. جلسة تدريب الجسم بالكامل الجيدة لحرق الدهون تزيد هذا التأثير إلى أقصى حد. يجب على جسمك أن يعمل لساعات إضافية لإصلاح كل تلك الألياف العضلية والعودة إلى حالته الطبيعية، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية إضافية بعد فترة طويلة من إنزال الأوزان. لا تحصل على نفس مستوى ما بعد الحرق من مجرد تمرين العضلة ذات الرأسين.
كيفية بناء روتين حرق السعرات الحرارية الأمثل للجسم بالكامل
حسنًا، لقد اقتنعت بـ 'لماذا'. الآن حان وقت 'كيف'. الروتين الرائع ليس مجرد قائمة عشوائية من التمارين. إنه مبني على عدد قليل من المبادئ الأساسية.
إعطاء الأولوية للحركات الكبيرة والمركبة
هذه هي حجر الزاوية المطلق. ما أقوله لعملائي هو أن يركزوا 80% من طاقتهم على التمارين المركبة. هذه حركات متعددة المفاصل تجند الكثير من العضلات في وقت واحد.
فكر في الأمر - تمرين السكوات يعمل على عضلات الفخذ الأمامية والألوية وأوتار الركبة وعضلات البطن في نفس الوقت. تمرين رفع الأثقال لعضلة البايسبس يعمل على... حسنًا، عضلة البايسبس. أيهما تعتقد سيساهم أكثر في هدفك لـ حرق السعرات الحرارية في الجسم بالكامل؟
يجب أن تكون تمارينك الأساسية هي تنويعات لـ: