ما هو المدرب الذكي (AI trainer)؟
دعنا نوضح هذا الأمر - المدرب الذكي ليس روبوتًا يقف بجانبك ويعد التكرارات. إنه خوارزمية تحلل بياناتك وتتخذ قرارات لم يكن بإمكان سوى مدرب بشري اتخاذها في السابق. وفي بعض المجالات، يقوم بذلك بشكل أفضل.
قد ينسى المدرب البشري ما رفعته في تمرين البنش الأسبوع الماضي. المدرب الذكي لا ينسى أبدًا. قد يكون المدرب البشري في مزاج سيء. المدرب الذكي دائمًا ما يكون منتبهًا بنفس القدر. بالطبع، يتمتع المدربون البشريون بمزايا في التحفيز وتصحيح الأداء، ولكن بالنسبة للتخطيط والتقدم، فإن المدرب الذكي أقوى بشكل موضوعي.
كيف يعمل من الداخل
- جمع البيانات
كل شيء يبدأ بالبيانات. يجمع المدرب الذكي معلومات حول تمارينك - التمارين التي تقوم بها، الوزن، عدد المجموعات والتكرارات، عدد مرات التدريب، مجموعات العضلات التي تستهدفها.
2. تحليل الأنماط
بناءً على البيانات المجمعة، تحدد الخوارزمية الأنماط. على سبيل المثال - لم ينمو تمرين البنش الخاص بك في 3 أسابيع (ثبات)، لكن تمارين السكوات تستمر في التحسن. أو - تتخطى تمارين الأربعاء باستمرار.
3. توليد التوصيات
بناءً على التحليل، يقترح المدرب الذكي إجراءات محددة:
- •زيادة الوزن - إذا أكملت التكرارات المخطط لها باستمرار
- •تغيير التمرين - إذا توقف التقدم
- •إضافة حجم - إذا كانت مجموعة عضلية متأخرة
- •تقليل الحمل - إذا كانت هناك علامات على الإفراط في التدريب
التحكم الصوتي - المستوى التالي
إحدى أروع ميزات المدربين الذكيين الحديثين هي الإدخال الصوتي. بدلاً من النقر على هاتفك بين المجموعات، ما عليك سوى قول: "تمرين البنش، 80 كيلوغرامًا، 10 تكرارات." ويتم تسجيل البيانات تلقائيًا.
يبدو هذا أمرًا بسيطًا، لكنه في الممارسة العملية يغير التجربة تمامًا. لا حاجة لإخراج هاتفك، وفتحه، وفتح التطبيق، والعثور على الحقل الصحيح. فقط تحدث وانتهى الأمر.
توليد خطة التمرين
قدرة قوية أخرى هي توليد الخطة التلقائي. تخبر المدرب الذكي بأهدافك (زيادة العضلات، فقدان الوزن، التحضير للماراثون)، وتحدد المعدات المتاحة وأيام التدريب - وتحصل على خطة جاهزة.
الخطة ليست ثابتة أيضًا. إنها تتكيف أثناء تدريبك. إذا لم ينجح تمرين معين معك، يقترح المدرب الذكي بدائل.
لمن هذا؟
يناسب المدرب الذكي معظم الأشخاص الذين يرغبون في التدريب بفعالية دون نفقات كبيرة. إذا كنت بحاجة إلى تصحيح الأداء أو لديك إصابات - فمن الأفضل الجمع بينه وبين أخصائي بشري.
التكنولوجيا لا تحل محل الجهد. لكنها تجعل جهدك أكثر فعالية.
