أنا أحب الصالة الرياضية، حقًا. لكن في بعض الأيام... يا رجل. الشمس مشرقة، وهناك نسيم لطيف، وآخر مكان أرغب في أن أكون فيه هو تحت أضواء الفلورسنت أتنفس هواءً معاد تدويره. هل تفهم قصدي؟
لفترة طويلة، كنت أتخطى تماريني في تلك الأيام أو أذهب لركض ممل، وكأنني أفتقد جلسة القوة الخاصة بي. لكن بعد ذلك اكتشفت كيف آخذ تدريب القوة الخاص بي معي - دون جر أي دمبل واحد. هذا كله يتعلق بالتحرر من الجدران الأربعة واستخدام تطبيق FullBody AI في الهواء الطلق.
مشكلة 'الاعتماد على الحظ'
أكبر عقبة واجهتني في التمارين الخارجية كانت دائمًا نقص الهيكل. كنت أصل إلى حديقة، أنظر حولي، وفقط... أتجمد. كنت أفعل بضع تمارين ضغط، وبعض القرفصاء الهوائي غير الملهم، وربما تمرين البلانك، ثم أعتبر ذلك نهاية اليوم. شعرت أنني لم أنجز الكثير حقًا.
كنت أفتقد الإرشاد والتقدم الذي كنت أحصل عليه في الصالة الرياضية. وهنا تغير استخدام FullBody AI لـ دوائر تمارين وزن الجسم بالذكاء الاصطناعي اللعبة تمامًا بالنسبة لي. يوفر الخطة، كل ما علي فعله هو الحضور والقيام بالعمل.
كيف أقوم بإعداد تمريناتي المثالية في الهواء الطلق
إنه في الواقع بسيط للغاية. قبل أن أغادر المنزل، أفتح التطبيق. المفتاح هو الذهاب إلى مولد التمارين وإخبار الذكاء الاصطناعي أنه ليس لدي أي معدات متاحة. ثم يبدأ في العمل ويبني تمرينًا كاملاً وصعبًا باستخدام وزن جسمي فقط.
لقد وجدت أن الملاحظات الفورية حول الشكل أكثر قيمة في الهواء الطلق. لا توجد مرايا في الحديقة! لذا فإن وجود التطبيق على هاتفي، مثبتًا على زجاجة الماء الخاصة بي، يعطيني تصحيحات صغيرة حول عمق القرفصاء أو شكل تمارين الضغط، هو مثل وجود مدرب شخصي معي تمامًا.
فيما يلي نظرة سريعة على كيفية إعداد جلسة مخصصة لوزن الجسم فقط في التطبيق:
دائرة 'مقعد المتنزه' المفضلة لدي
أحد أفضل 'الأجهزة' التي يمكنك العثور عليها لـ تمارين FullBody AI في الهواء الطلق هو مقعد متنزه بسيط. بجدية. إنه يفتح الكثير من الاحتمالات ويسمح لك بزيادة أو تقليل شدة العديد من التمارين. إليك دائرة أحبها وغالبًا ما يقترحها الذكاء الاصطناعي عندما أكون في المتنزه:
- •تمارين الضغط المائلة - اليدين على مقعد المتنزه. هذا رائع للتقدم نحو تمارين الضغط العادية أو لعمل عدد أكبر من التكرارات.
- •القرفصاء البلغاري المقسم - المفضل لدي. ضع قدمك الخلفية على المقعد. هذا حارق حقيقي للساقين والأرداف.
- •الخطوات على المقعد - كارديو وقوة ساقين بسيطة وفعالة. يمكنك القيام بها لعدد من التكرارات أو لوقت محدد.
- •Dips للثلاثية الرؤوس - اليدين على المقعد، والقدمين على الأرض. تمرين رائع لذراعيك.
أنا فقط أترك التطبيق يرشدني بشأن المجموعات والتكرارات وأوقات الراحة. لا مزيد من التخمين أو البحث في هاتفي محاولًا تذكر ما هو التالي.
بضع نصائح أخيرة للنجاح
فقط بضع أفكار أخيرة من تجربتي في بدء التدريب في الهواء الطلق:
- •ابحث عن مكانك - استكشف موقعًا مستويًا نسبيًا وبه بعض المساحة. توفر الحديقة مع مقعد مكافأة كبيرة، ولكن حتى رقعة صغيرة من العشب في فناء منزلك تعمل.
- •انسى الجمهور - بصراحة، لا أحد يولي لك الكثير من الاهتمام كما تعتقد. معظم الناس يركزون على شؤونهم الخاصة. ضع سماعات الرأس الخاصة بك وادخل في المنطقة.
- •الإحماء والتمدد - لا تتخطاها! يتضمنها التطبيق، لذا اتبعها فقط. إنها ضرورية للوقاية من الإصابات والمساعدة في التعافي.
لذا في المرة القادمة التي يكون فيها الطقس جيدًا جدًا بحيث لا يمكن تجاهله، لا تتخطى تمرينك. أمسك بهاتفك، وافتح تطبيق FullBody AI، واذهب للخارج. تحصل على هواء نقي وفيتامين د وتمرين قاتل في نفس الوقت. إنه وضع يربح فيه الجميع.