عندما بدأت أتعامل مع اللياقة البدنية بجدية، كنت مدمنًا تمامًا. كانت لدي هذه العقلية التي تقول إن المزيد دائمًا أفضل. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع جيدًا، فستة أيام يجب أن تكون أفضل بمرتين، أليس كذلك؟ خطأ. خطأ كبير جدًا.
دفعت نفسي بتدريبات الجسم بالكامل يومًا بعد يوم، متجاهلاً التعب المتزايد والألم العميق والمزعج. اعتقدت أن هذا جزء من العملية فقط. ولكن بعد ذلك توقف تقدمي. كنت أشعر بالتعب طوال الوقت، وكنت أصبح سريع الانفعال، وكانت دافعيتي تتراجع. كنت مثالًا كلاسيكيًا للمبتدئ ذي النوايا الحسنة الذي يدفع نفسه مباشرة إلى الهاوية.
استغرق الأمر مني بعض الوقت لأتعلم أحد أهم الدروس في اللياقة البدنية: المكاسب لا تحدث في صالة الألعاب الرياضية. بل تحدث عندما تتعافى من صالة الألعاب الرياضية.
لماذا أيام الراحة مهمة جدًا؟
دعونا نوضح شيئًا واحدًا - التمرين هو شكل من أشكال الإجهاد على جسمك. عندما ترفع الأوزان أو تقوم بأي نشاط شاق، فأنت تخلق تمزقات مجهرية في ألياف عضلاتك. هذا يبدو سيئًا، ولكنه في الواقع هو الهدف الأساسي! هذا الضرر هو الإشارة التي يحتاجها جسمك لبدء عملية الإصلاح.
وعملية الإصلاح هذه هي حيث يحدث السحر. لا يقوم جسمك فقط بترقيع التمزقات؛ بل يعوض بشكل مفرط، ويعيد بناء تلك الألياف العضلية لتصبح أقوى وأكثر سمكًا قليلاً من ذي قبل. يسمى هذا الإفراط في التعويض. ولكن هنا تكمن المشكلة - تتطلب هذه العملية الوقت والطاقة والموارد - وهي كلها أشياء تحصل عليها خلال يوم الراحة.
إذا كنت تتدرب باستمرار دون إعطاء جسمك فرصة للتعافي، فأنت فقط تهدم نفسك مرارًا وتكرارًا. لن تصل أبدًا إلى جزء «إعادة البناء أقوى». وهذا صحيح بشكل خاص لـ تعافي المتمرنين الجدد، الذين لا تزال أجسامهم تتكيف مع المتطلبات الجديدة المفروضة عليهم.
هل تتخطى الكثير من أيام الراحة؟
إذن، ما مدى أهمية أيام الراحة؟ إنها بنفس أهمية التمرين نفسه. فكر فيها على أنها وجهان لعملة واحدة. ولكن كيف تعرف ما إذا كنت لا تستريح بما يكفي؟ جسمك جيد جدًا في إعطاء الإشارات. عليك فقط أن تتعلم الاستماع.
إليك بعض العلامات الحمراء التي تعلمت أن أراقبها:
- •تشعر دائمًا بالألم - قليل من ألم العضلات (DOMS) طبيعي لمدة يوم أو يومين. ولكن إذا كنت تشعر باستمرار بالألم والتيبس، فإن عضلاتك لا تتعافى.
- •ينخفض أداؤك - هل تكافح لرفع ما رفعته الأسبوع الماضي؟ هل تجد صعوبة أكبر في إنهاء تمرين الجري الخاص بك؟ هذه علامة كلاسيكية على الإفراط في التدريب.
- •تشعر بالإرهاق، لا بالنشاط - يجب أن تتركك التدريبات بشكل عام تشعر بالراحة. إذا كنت تعاني من إرهاق مزمن، فمن المحتمل أن يكون جهازك العصبي المركزي قد استنفد.
- •تمرض كثيرًا - يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى كبت جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد وغيرها من الأمراض. حتى أن مقالًا من ACE Fitness يسلط الضوء على كيفية تأثير التعافي على صحتك العامة.