أتفهم الأمر. قد يبدو عالم اللياقة البدنية… صاخباً. تمارين الـ HIIT، والكروس فيت، والكيتو، والماكرو - إنه كثير. لقد كنت في عالم اللياقة البدنية لسنوات، وحتى أنا أشعر بالإرهاق أحيانًا. يجعلك تشعر أنك إذا لم تفعل شيئًا مكثفًا، فإنه لا يُحتسب. لكن هذا ليس صحيحًا.
ماذا لو أخبرتك أن أقوى خطوة أولى يمكنك اتخاذها لصحتك هي شيء تعرف بالفعل كيف تفعله؟ أتحدث عن المشي.
القوة الخفية للمشي البسيط
بجدية. بالنسبة لي، المشي غير قابل للتفاوض. إنه زر إعادة الضبط الخاص بي. لكن الأمر لا يتعلق بالمشاعر فقط؛ العلم موجود. لذلك دعونا نفصل بعض فوائد المشي اليومي التي سيحبها المبتدئون بشكل خاص.
إنه سلاحك السري للصحة العقلية
هذا هو الأهم بالنسبة لي. كلما شعرت بالتوتر، أو عالقًا في مشكلة، أو ببساطة متجهمة، فإن المشي لمدة 20 دقيقة يغير تمامًا حالتي الذهنية. إنه ليس سحرًا، إنه بيولوجيا. يساعد المشي على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويطلق الإندورفينات. إنه تأمل متحرك. هذا سبب كبير لِمَ المشي كل يوم هو سؤال يجب أن يطرحه المتمرنون الجدد - فهو يبني علاقة إيجابية مع الحركة منذ البداية.
جسمك سيشكرك
حسنًا، دعنا نتحدث عن الجانب البدني. المشي مفيد بشكل لا يصدق لك. إنه تمرين منخفض التأثير، مما يعني أنه سهل على مفاصلك - ميزة كبيرة إذا كنت بدأت للتو. يساعد في إدارة الوزن، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكنه حتى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وفقًا لعيادة مايو، يمكن للمشي السريع المنتظم أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، وتقوية عظامك وعضلاتك، وتحسين توازنك وتنسيقك.
أسهل عادة يمكن بناؤها
إليك أفضل جزء - عائق الدخول يكاد يكون صفرًا. لا تحتاج إلى اشتراك فاخر في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن. كل ما تحتاجه هو حذاء جيد وباب. هذا يجعل المشي أحد أكثر التغييرات الصحية استدامة وبساطة للمبتدئين. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. استراحة الغداء؟ امشِ. مكالمة هاتفية؟ امشِ. تنتظر طهي العشاء؟ تجول في المنزل. كل ذلك يضيف إلى بعضه.
حسنًا، أنا متحمس. كيف أبدأ؟
رائع! المفتاح هو البدء صغيرًا وجعله ممتعًا. لا تنتقل من الصفر إلى نزهة لمدة ساعتين.