لقد كنت مهووسًا بتحقيق 10,000 خطوة. لم يكن يومي يكتمل إلا إذا اهتزت ساعتي بتلك الرسوم المتحركة الاحتفالية. كان يبدو كالمعيار الذهبي لكوني "نشيطًا". لكن في الآونة الأخيرة، بدأت أتساءل عن هذا الرقم. هل جميع الخطوات متساوية؟ وماذا عن كل الأشياء الأخرى التي أفعلها طوال اليوم؟ التململ، التنظيف، التمدد... هل أي من هذا يُحسب؟
الجواب هو نعم مدوية، وكل ذلك جزء مما يسمى NEAT.
ما هو NEAT بحق الجحيم؟
NEAT تعني توليد الحرارة من الأنشطة غير التمرينية (Non-Exercise Activity Thermogenesis). يبدو علميًا للغاية، لكنه في الواقع مجرد مصطلح فاخر لجميع السعرات الحرارية التي تحرقها من الأنشطة التي ليست تمارين رسمية أو أكل أو نوم.
فكر في الأمر:
- •التجوال أثناء مكالمة هاتفية
- •النقر بقدمك تحت مكتبك
- •حمل البقالة من السيارة
- •غسل الأطباق أو كنس المنزل
كل ذلك يتراكم. في الواقع، بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن تكون الطاقة المحروقة من NEAT أكثر أهمية مما يحرقونه خلال تمرين لمدة 30 دقيقة. إنها "الصلصة السرية" للحفاظ على عملية أيض صحية. حتى دراسة في مجلة ساينس أبرزت مدى اختلاف NEAT بشكل كبير بين الأفراد، مما يؤثر على وزن أجسامهم.
مشكلة مجرد عد الخطوات
كان متتبع لياقتي القديم رائعًا لشيء واحد - عد الخطوات. لكنه كان أيضًا… غبيًا نوعًا ما. لم يستطع التمييز بين ركض محموم لمسافة 100 خطوة للحاق بحافلة و100 خطوة كسولة للتجول إلى الثلاجة. لم يكن لديه أي فكرة أنني قضيت ساعة واقفًا أطبخ وجبة، أو 30 دقيقة أصارع قطعة أثاث مفككة.
هذا هو المكان الذي نحتاج فيه إلى النظر إلى الذكاء الاصطناعي ما وراء الخطوات. يمنحك عدد الخطوات البسيط جزءًا صغيرًا من اللغز، لكنه يفتقد كل الفروق الدقيقة والسياق ليومك. لا يمكنه تقديم ذكاء اصطناعي للنشاط مخصص حقيقي لأنه يعمل ببيانات محدودة جدًا.
كيف يقدم الذكاء الاصطناعي رؤى أعمق للنشاط اليومي
هنا حيث تصبح الأمور مثيرة حقًا بالنسبة لمهووس بالتكنولوجيا اللياقية مثلي. تعمل الأدوات الجديدة التي تعمل بالذكاء الاصطناعي، بما في ذلك التكنولوجيا التي نبنيها في FullBody AI، على تغيير قواعد اللعبة. بدلاً من مجرد عد الخطوات، يمكن للذكاء الاصطناعي تحليل تدفقات البيانات من هاتفك أو جهازك القابل للارتداء لفهم ماذا تفعل بالفعل.
هذا هو تتبع neat بالذكاء الاصطناعي الحقيقي. يتعلم الذكاء الاصطناعي أنماطك الشخصية. يمكنه التمييز بين الجلوس والوقوف والمشي وحتى الأعمال المنزلية ذات الشدة المنخفضة. يبدأ في بناء صورة شاملة لإنفاقك للطاقة طوال اليوم بأكمله، وليس فقط أثناء المشي.
لقد وجدت أن الحصول على هذه رؤى النشاط اليومي بالذكاء الاصطناعي يغير قواعد اللعبة تمامًا. أدركت أنه في "أيام الراحة" من صالة الألعاب الرياضية، كنت في الواقع نشطًا للغاية مع المهام والمشاريع المنزلية. على العكس من ذلك، في بعض أيام العمل من المنزل حيث حققت هدفي البالغ 10 آلاف خطوة بجري واحد مسائي، كنت في الواقع خاملًا لمدة 8-9 ساعات متواصلة، وهو أمر ليس رائعًا. أشار الذكاء الاصطناعي إلى فترات الخمول الطويلة هذه، وهو أمر لم يكن جهاز عد الخطوات القديم يفعل ذلك أبدًا.
نصائح عملية لزيادة NEAT الخاص بك
فهم NEAT الخاص بك شيء، ولكن تحسينه شيء آخر. إليك ما بدأت أفعله:
- •احتضن "وجبات الحركة الخفيفة": بدلاً من التفكير في تمرين كبير واحد، أقوم برشقات صغيرة من النشاط. بعض القرفصاء أثناء انتظار الميكروويف، رفع عضلة الساق أثناء تنظيف أسناني، أنت تفهم الفكرة.
- •استمع إلى الذكاء الاصطناعي - عندما يشير تطبيق مثل FullBody AI إلى أنني كنت جالسًا لفترة طويلة جدًا، أستمع. أقف، أتمدد، أو أتجول في شقتي لمدة دقيقتين فقط. إنه يكسر دورة الخمول.
- •غير بيئتك - أضع زجاجة الماء الخاصة بي عبر الغرفة حتى أضطر إلى النهوض للشرب. أستخدم السلالم كلما أمكن ذلك. حتى أن لدي قاعدة تنص على الوقوف في كل مرة أجري فيها مكالمة هاتفية. وفقًا لعيادة مايو، حتى التغييرات الصغيرة مثل هذه يمكن أن يكون لها تأثير كبير.
المستقبل أكثر من مجرد رقم
اسمع، أنا لا أقول أن عليك رمي عداد خطواتك في القمامة. إنه نقطة بداية جيدة ومحفز جيد. لكن حان الوقت لتجاوز هذا المقياس البسيط.
إن فهم حركتك اليومية الكلية، وخاصة NEAT الخاص بك، يمنحك قوة أكبر بكثير لتحسين صحتك ولياقتك البدنية. الذكاء الاصطناعي هو المفتاح الذي يفتح هذا الفهم. يتعلق الأمر بالحصول على رؤية أكثر ذكاءً وشمولية لنشاطك، حتى تتمكن من إجراء تغييرات أكثر ذكاءً وفعالية. إنه شخصي، ورؤيوي، وأكثر قوة بكثير من مجرد استهداف عدد عشوائي من الخطوات.
